생활 속 면역력을 높이는 방법

바이러스 예방은 면역력을 높여서

 

 

 

안녕하세요 공소공입니다! (공감과 소통의 공간!ㅎㅎ)

 

오늘은 바이러스 예방과 환절기 감기 예방을 위해

 

우리가 꼭 해야 할 면역력을 높이는 방법에 대해 이야기해 볼까 합니다!!!

 

그럼 한 번 알아보도록 하겠습니다~ (레고!)

 

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☞  면역력 저하의 원인과 증상

 

• 면역력이 저하하게 된 원인

 

첫째, 잘못된 식습관입니다.

 

▶ 가공, 인스턴트식품 및 기름진 음식으로 인해 영양소를 충분히 섭취하지 못하여

    면역력 저하와 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

둘째, 운동부족으로 인한 체력 저하입니다.

 

▶ 활동의 제한으로 활동량이 현저히 줄어들게 됨으로써 체내 세포의 산소 공급이

    원활히 이루어지지 않아 기능이 저하하게 됩니다.

   

셋째, 수면 부족입니다.

 

▶ 수면 부족은 신체에 악영향을 미쳐 면역력 약화의 주된 원인이라 할 수 있습니다.

 

넷째, 스트레스와 과로입니다.

 

▶ 스트레스로 인해 코티솔이라는 호르몬의 분비는 면역력을 떨어뜨립니다.

    이러한 스트레스로 인해 수면 부족, 과로를 하게 되어 더욱 악순환이 될 수 있습니다.

 

다섯째, 일교차로 인한 체온저하입니다.

 

▶ 일교차가 큰 환절기인 지금 몸의 체온을 잘 유지해야 합니다. 체온 유지를 위해 많은 에너지를

    사용하기 때문에 집에 있을 때에도 옷을 챙겨 입으시기를 바랍니다.

 

 

 

• 면역력 저하로 인한 증상

★★ 몸이 자주 피로감을 느끼게 됩니다.

       이는 면역력이 약해지면서 바이러스와 세균에 노출되기 쉽기 때문입니다.

 

★★ 각종 염증성 질환을 유발할 수 있습니다.

       면역력 저하로 세균이나 바이러스에 노출되면서 비염, 장염, 폐렴 등을 유발할 수 있습니다.

 

★★ 몸의 상처 회복이 더디게 됩니다

       상처에 침투한 세균을 이겨내기에는 기능이 저하되어 회복이 더디게 됩니다.

 

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☞  면역력을 높이는 방법

 

앞서 이야기했던 원인들을 어떻게 해야 긍정적으로

완화할지에 대해 이야기 나누어 보도록 하겠습니다!~

 

 

 

먼저 면역력 약화에 가장 악영향이라 할 수 있는 것은 바로 수면 부족,

충분한 숙면 다음날의 컨디션을 좌우할 수 있습니다.

만성 피로를 벗어나기 위해서는 숙면의 질을 향상해야 하고

이를 위해서는 스트레스를 제때 해소 함으로써 정신적, 신체적 건강을 되찾을 수 있습니다.

 

또한 균형 잡힌 영양가 있는 식사야 말로 우리의 건강을 지킬 수 있습니다.

재택근무 환경과 외식을 하게 되는 일이 잦아들게 되면서 집에서 직접 해결하게 되었습니다.

하지만 끼니를 제대로 해결하시는 분은 드물 거라고 생각합니다.. 

매번 요리를 해야 하고 설거지도 해야 하고.. 귀찮은 게 한두 가지가 아니기 때문입니다ㅠㅠ

(어찌 삼시 세 끼를 챙겨 먹겠습니까?! 아닌지요?~ ㅎㅎ)

한 번을 먹더라도 균형 있는 식단으로 면역체계를 향상하시기 바랍니다!! 꼭!

 

 

그리고 꾸준하게 운동하는 것이야 말로 건강해지는 지름길이라 생각합니다.

현재 사람 많은 곳은 피해야 하는 시기 이기에 많은 분들이 집콕 생활을 하실 것입니다..

(저 또한.. 신혼의 시간이 너무나 아깝게 지나가고 있는 게 아닌가 싶네요ㅠㅠ)

엘리베이터가 있으시면 계단을 이용하여 천천히 올라가 보는 것도!

가까운 거리에 있는 곳을 향할 때면 대중교통 이용보다는 도보로!

밤공기가 선선해진 지금 함께하고 싶은 분과의 산책을!

집에서는 스트레칭과 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝을!

매일은 아니더라도 꾸준히 하게 된다면 숙면에도 큰 도움을 줄 뿐만 아니라

주변 분들과의 사이도 좋아질 것입니다!

 

직장 내, 또는 하시는 일이 잘 안되신다고 너무 스트레스받고 있지 않으십니까?

스트레스는 만병의 근원이라고 하지요.. 이참에 자신만의 스트레스 해소법을 찾으셔야 합니다!

반복된 일상에서 벗어난 단 1%의 소소하고 행복한 일을 찾는 것은 어떨까요??

가령 반려견이 있으시다면 반려견과의 시간에 더 투자해보는 겁니다.

또한 취미가 있다면 그 취미에 조금 더 몰두를 해본다던가

함께 있으면 좋은 사람과의 시간을 보내면서 오늘의 하루를 털어버리는 것입니다.

반복된 일상에서 단 1%라도 벗어나 그 행복을 취하시기를 바라겠습니다.

 

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이렇게 글을 쓰고 있으면서도

'아 나도 이렇게 해야 하는데...' 하는 생각에 잠기고

하나부터 조금씩 바꾸어 나가야겠다는 마음이 듭니다! ㅎㅎ

 

다음에는 그럼 면역력에 좋은 음식에

대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다!!!